有效的健身和减肥，所以我们只能在工作和休息后在家里完成。你知道在家减肥的好方法吗？让我们来看看下面的~

原地高抬腿跑步

原地跑步姿势准备，挺直身体，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。跑步时，双臂大幅度摆动。高抬双腿，直到大腿与地面平时。每天坚持原地高抬腿跑步三分钟左右。

俯卧撑

手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。 对于没有核心力量的肥胖人群，这个真的太太太太太有用了。每天坚持增加3-5个。一段时间后配合其他减肥动作，绝对让你轻松瘦身~

如果我们刚开始练习俯卧撑，又完成不了多少个，那么建议大家选择调整下肢支点的俯卧撑，这样可以减少腿部稳定肌、核心区肌肉的发力，完成动作对核心区力量要求就不会很高。

跳绳

跳绳是一项全身的运动，10分钟可以燃烧100大卡左右的热量。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。

但是大体重的人可千万别一上来就跳绳，下面给个公式：BMI计算公式=体重（kg）/身高的平方（m），大家可以根据公式计算一下自己的BMI。BMI在25以上就代表肥胖。就不可以用跳绳来进行减肥了~

瑜伽

对于多数人来说，瑜伽减肥也是一种不错的方式，而且每天30分钟初级瑜伽，就能很好的锻炼肌肉来增加力量,燃烧卡路里.矫正身形。初级动作难度不大，但却需要毅力，比每天坚持跑步更难。通过平板撑、四柱支撑式，简易坐扭转，树式，侧面支架式等动作，都能带来非常不错的瘦身效果~

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