卧蝴蝶式 做法：盘腿做在地上，开始的时候脚底并拢，让脚跟靠近大腿的根部，然后两手抓住自己的双脚脚趾。接下来下压左右两侧的膝盖，使之分别接触地面像蝴蝶一样拍打。接下来保持静坐，把自己的身体重量放在大腿和腿部 02 鸽子式是提高臀部和腿部的柔韧度 做法：盘腿坐，左膝盖往前，右腿向后拉，右腿逐渐弯曲到90度，注意要挺胸昂首。控制好呼吸，让呼吸保持平稳 03 快乐婴儿式 这个姿势可以让臀部打开 做法：放平躺在垫子上，让膝盖向着胸部靠过来，手抓住脚，把脚向下压，让呼吸平稳配合动作，这个动作要保持30秒一组 04 上伸腿式瑜伽动作 这个动作可以锻炼腿部和腿部力量，有助于改善臀部周边肌肉，腹部发力，去掉赘肉的好动作 做法：身体平躺，抬起双腿，呼吸和抬腿动作配合 05 扭转三角式 可以消除腹部赘肉 做法：从下犬式开始，将右脚向前伸出，双手放在脚边，慢慢抬高背部，左手抓住右脚脚踝，把右手举起 06 个人推荐：上狗式 这式瑜伽，经小编验证，这动作强化腹部肌肉力量，减肚子的有效招式。堪比平板支撑，腹部着地俯卧，四肢放松，吸气时，用背部力量，抬起脊椎。吐气时两腿高抬。 07 起重机式，对于初学者，难度有些高，但是在做好基本五步的基础上，起重机式也是可以完成的，这是锻炼身体的核心力量，强化腹肌的动作。用双臂的力量撑起身体，这个姿势应该保持30秒为佳，分5组做。