1 接下来我们就来看一些简单跑步之后的拉伸动作 战士式 迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。保持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。 2 股四拉伸 身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。 3 大腿后侧拉伸 单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。 4 臀部拉伸 坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。 5 小腿拉伸 单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。 6 腓肠肌拉伸 弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部 7 胫骨前肌拉伸 跪姿，脚掌向后收，慢慢的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。 END 注意事项 以上的每个动作都要持续15,秒以上的时间，记住单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。