3 4 壮腿族美眉瘦小腿秘诀 　　[运动要适度]：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。 　　运动过后放松一段时间：轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。 　　不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。 5 6 可利用复印空当的瘦腿操 　通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。 　　做法： 　　1.首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。 　　2.然后换另一脚做相同动作，可重复数次。 7 8 抱球抬腿 　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行; 　　2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心； 　　3.右腿反复做10次; 　　4.左手抱球，重复上面右腿的动作。 　　5.左右腿各做10下，练习2次。 通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。 2、夏季瘦小腿妙招瘦腿随时随地 9 10 下班时踮脚站立 　　下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。 11 习惯性踮脚 　　习惯性的练习这个简单的瘦腿动作。双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起，常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。 12 13 多吃海带能消水肿 　　在平日的饮食中，可以适量增加些海带，它能有效的利尿排毒，让你腿部远离水肿，常食用就能使腿部恢复元气，让腿部更显迷人曲线。那些下半身水肿的MM，可以尝试着多食用些海带，这样能有效的帮助你消水肿瘦身。 站着瘦腿运动 　　双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。 脚掌轻刮腿部 　　正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作，这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。 交互踮脚 　　双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双脚交互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到减肥效果。 仰卧高抬腿 　　Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。 Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状，反复练习这个动作15分钟。 这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。 END 温馨提醒 1 做以上的动作应尽可能的放松，运动的强度应视个人的情况而定。