1. 培养恒常运动的习惯

每天练习深呼吸、扩胸及挺直腰脊等动作及伸展运动，能帮助软化僵硬部位，强化关节附近的肌肉。另外，游泳有助保持关节灵活，水疗运动尤其有效，在暖水中进行伸展活动，对改善关节僵硬及痛楚有一定帮助；另外瑜伽、太极及柔软体操等都可以帮助维持关节灵活。不是所有运动都适合脊椎关节炎患者的，例如柔道、篮球等撞击性运动；患者不宜长期慢步跑，因为有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎。患者在开展运动计划前，宜先徵询医生意见，从而作出准备。

2. 保持良好姿势
时刻注意保持良好站姿、坐姿及睡姿，对脊椎关节炎患者是非常重要的，避免关节在不适当位置融合。无论任何时候都应保持脊椎挺直，睡眠时最好尽量保持平躺；在早上起床前及睡前20分钟尝试伏卧，即脸部朝下，有助防止背部变弯。患者也不应过度背负重物，以免加重脊椎压力；避免长时间维持同一姿势，例如使用电脑一小时后便应起来活动10分钟。

完成一些需要劳动的工作后，最好休息片刻才继续工作。如果工作需要经常弯腰提举重物，可能会影响病情，不妨与医生及治疗师商量，学习如何处理操作，以免受伤。

3. 睡床与椅具

避免使用过高的枕头及太软的床垫，以防脊骨变形。应选择有椅背及坐下时背部有承托的椅子，避免坐过软的梳化或椅子太久。

4. 戒烟

脊椎关节炎有机会影响胸腔的活动幅度，如果患者本身有吸烟习惯，会令肺部功能变差，进一步影响呼吸，因此患者应尽早戒烟。吸烟亦会增加转为强直性脊椎炎的机会。

5.留意身体变化

多注意下背、椎脊及关节的活动情况、晨僵程度等，如感觉症状恶化，应及早就医。

---