人口老龄化已成为全球普遍现象，尤其是我国人口老龄化规模大、程度深、速度快。
截止 2020 年，我国 60 岁以上长者已超过 2.5 亿人口，占总人口的 17%。
目前，我国老年人整体健康状况不容乐观，近1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上的比例高达75%。
失能、部分失能老年人约4000万。
所以说，在应对人口老龄化的过程中，首先要把老人的健康放在优先发展战略地位。
老年人膳食指南
由中国营养学会组成的百位专家在《中国居民膳食指南（2016）》基础上进行修订的《中国居民膳食指南（2022）》正式发布。
在这份2022年新出的中国居民膳食指南中，老年人的膳食得到了更多专家的关注。
尤其是首次增加了80岁以上高龄老人的膳食指南。
考虑年长者身心健康功能出现不同程度的衰退和免疫力减弱、慢性疾病的增加。
长者在营养方面需要更加多样化、复杂化、细节化、个体化和专业性的膳食指导。
核心推荐：
1. 食物多样，鼓励多种方式进食；
2. 选择质地细软，能量和营养素密度高的食物；
3. 多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果；
4. 关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良；
5. 适时合理补充营养，提高生活质量；
适量运动
对老年人健康的重要性
骨科医生一直在强调适当的身体活动和锻炼能改善老年人的身体协调能力、预防跌倒，增强骨骼健康、改善骨质疏松等好处。
但实际上，运动对老年人来说还有以下好处：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤（如：膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌和肾癌等）、新发2型糖尿病、心理健康（焦虑和抑郁症状减少）、认知健康和睡眠；肥胖指数也能改善。
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但对于老年人来说，由于存在不同程度的运动能力退化，过量运动或者方式不当，有可能造成运动损伤，得不偿失。
因此，老年人运动讲究循序渐进、量力而为。
2020年《世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南》就指出：
• 动比不动好，少量身体活动优于不活动；
• 老年人应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；
• 老年人应该在自身功能性能力允许的范围内进行身体活动，并根据健康水平调整身体活动强度。
氢健康
是老年人的大福音
自2007年后，氢气生物学发展十分迅速，许多学者分别使用呼吸、饮用或注射氢水等方法，证明对上百种疾病和损伤具有预防和干预作用。
氢气医学研究虽然仍然在路上，但氢气抗氧化抗炎症效应已经非常明确，氢气的巨大生物安全性是氢气可用性的重要前提。

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