脂肪酸分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。不饱和脂肪又可以分成单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等。
其中，ω-3和ω-6属于多不饱和脂肪酸。DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十二碳五烯酸）属于ω-3家族。AA（花生四烯酸）和LA（亚油酸）属于ω-6家族。
研究发现，现代饮食中这两类多不饱和脂肪酸的摄入有严重失衡的现象。ω-6摄入过量而ω-3严重不足，这可能会导致心血管疾病，代谢紊乱，抑郁症甚至癌症。
所以世界各国专家都呼吁大家要摄取更多的ω-3来保证身体健康。
一、ω-3怎么补？补多少？
我查了一下资料，不同的人群，ω-3的摄入量不同，其中具体摄入量如下
大家可能注意到了，婴幼儿0-3岁的孩子，更强调补充DHA，那是因为DHA在早期大脑发育期有非常重要的作用。
而EPA，对于婴幼儿来说不是必须的，并且还可能会影响ARA的合成，因此这个阶段的婴幼儿不建议摄入过多的EPA。
当然，如果大家只是单纯的想补充ω-3，可以吃含有最高Omega-3脂肪酸的鱼，包括凤尾鱼、鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎等。
鲭鱼、鲱鱼都是小而肥的鱼，营养非常丰富，不仅有omega-3，还含有200%的维生素B12和100%的硒。
三文鱼是地球上营养最丰富的食物之一，含有优质蛋白质和多种营养成分，包括大量的维生素D、硒和B族维生素。
凤尾鱼和沙丁鱼是非常小的鱼，脂肪含量很高，通常是鱼油的来源。也用在罐头和酱料中，凤尾鱼富含烟酸和硒，去骨凤尾鱼也是钙的良好来源。
通常，omega-3含量最高的海鲜质地更结实，味道更浓郁，颜色更深。
除了海鲜外，有些食物同样omega-3含量很高，比如很多植物中也含有omega-3，如亚麻籽、奇亚籽、核桃等，含阿尔法亚麻酸(ALA)。
不管，如果大家想要omega-3补充的更方便快捷一些，可以选择服用鱼油。
二、如果是婴幼儿想补充DHA，又该怎么做呢？
1、纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA，只要妈妈通过饮食保证足够的DHA摄入量即可。
2、纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。
3、宝宝开始添加辅食后可以通过调整膳食补充DHA，鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源，例如鱼类有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼；海藻类有海带、紫菜、裙带菜；还可以食用虾、蟹、贝类；最常见的就是蛋黄。
4、如果宝宝不喜欢吃鱼类和藻类食物，或者吃不到富含DHA食物，建议可以服用DHA的补充剂。
其实，相对于需要采购食材，研究食谱、担心烹饪不当会破坏食物中的DHA营养，以及每天用量的问题，当代父母更需要便捷和高效的DHA补充方案——DHA补充剂！
总而言之，对于给宝宝补充DHA，我一般会更建议采用DHA制剂这种更为简单方便且更有效的补充方法。
另外，婴幼儿DHA建议首选藻油！
三、那么婴幼儿藻油DHA怎么选好？
对于许多人妈妈来说，选婴幼儿DHA要非常的严谨，一定要选择安全、放心、品质好的产品，因此他们首先会想到DHA藻油排名，就是那些“十大品牌排行榜”，认为DHA十大品牌是大众选出来的，是经过市场考验的产品，选择上面的品牌会更放心。
其实，这些DHA藻油排行榜可信度并不大，也不具备威望性，所以大家应有自我判定的能力。
目前市场上最非常的藻油原料是T油，T油是通过了FDA的最高级别GRAS认证，代表了高度的安全性有效性。
埃森美DHA藻油，原料采用的就是高品质的T级藻油，并采用科学的提取工艺，藻油更纯净安全，藻油胶囊色泽清澈透亮，呈现琥珀色。
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埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。可以高效补充到宝宝身体里。
尤其是味道非常好，不会像鱼油一样有腥味，只有柠檬清新味，柠檬的清新口感能让孩子在不反感进食的情况下开心的接受DHA，家长们也不用每次喂食都要连哄带骗，到处追着跑了。
而且配料表非常简单安全，不含蔗糖、不含致敏物质。所以非常值得选购~
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