妈妈在怀孕之后，因为同时要满足宝宝和母体两方面的营养需求，所以在孕期的营养需求肯定是比平时要多的，但是营养素摄入过量也会导致一些健康问题，今天就跟妈妈们来聊聊，怀孕之后，各种营养素的重要性以及推荐摄入量。
一、蛋白质
蛋白质是构成我们身体的主要成分，可以说，我们人体就是一块大大的蛋白质。
在我们没有怀孕的时候，我们成人推荐的摄入量是0.8g/kg体重，也就是说，假如妈妈的体重是50kg，每日推荐摄入蛋白质是40g。
那么怀孕之后，为了宝宝的发育，应该适当增加。
在孕早期，由于是胚胎发育期，所以不需要增加太多蛋白质，但是在孕中晚期之后，宝宝蛋白质需求增加，那么蛋白质的推荐摄入量是孕中期在原来基础上，每日增加15g，孕晚期每日增加20g，而且要以优质蛋白摄入为主。
我们所说的优质蛋白，主要是以鱼肉蛋奶为主。
二、矿物质
矿物质当中，孕妈妈重点关注的是钙、铁、锌、碘四类矿物质元素。
妊娠期对钙的需求量明显增加，如果孕妈妈不及时补钙的话，有可能会导致身体的血钙浓度下降，血钙浓度下降，身体为了维持钙平衡，会分泌更多的甲状旁腺激素让妈妈骨骼当中的钙溶出来维持，这时候妈妈可能会感觉到骨质有点酸软，如果持续长时间的钙摄入不足，血钙浓度下降，身体就会出现抽筋等问题，更重要的是，孕妈妈钙摄入不足，还会严重影响到宝宝骨骼的发育。
在非怀孕状态下，孕妈妈需要摄入800g/日的钙量，到了孕中晚期之后，需要多加200mg/日，还需要多晒晒太阳，促进钙的吸收。
铁作为我们机体生成红细胞的重要元素也相当重要，妊娠期应注意补充一定量动物肝、血、瘦肉等食物，必要时可在医生指导下加服铁剂。妊娠期膳食铁推荐摄入量在非孕妇女20mg/日的基础上适当增加，娠早期不增加，妊娠中期和妊娠晚期分别增加4mg/d和9mg/日，最高摄入量不超过42mg/日。
妊娠期妇女摄入充足量的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。非妊娠女性每日推荐摄入7.5mg，妊娠期孕妇在此基础上增加2mg/日。
妊娠期妇女碘缺乏可能导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起以生长发育迟缓，认知能力降低为特征的呆小症。妊娠期膳食碘的推荐摄入量在非孕妇女120wg/日基础上整个妊娠期均增加110pg/日。
三、DHA
孕期需要营养均衡，但是无论孕前营养是否充足，一旦怀孕必须加大三大营养素补充，分别是：叶酸、铁、DHA。而其他营养素适当提高就好（叶酸就不详细说了，大家都知道要吃，铁上面也有讲到）
为什么DHA可以成为孕期必须加大补充的3大营养素之一呢？主要是因为孕期补充DHA可以提高胎儿体内DHA水平，促进胎儿大脑和视觉发育，提高婴幼儿专注力及运动能力。
对妈妈而言，孕期补充DHA可以减少产后抑郁、早产等的发生，此外还具有预防血栓形成、心脏血管疾病、保湿、抗衰老等功效。
另外，有人说补充DHA可能导致胎儿大脑壳，这是没有依据的。DHA只是促进神经细胞突触发育，不会导致颅骨过度增长。
如果想要保证摄入充足足够妈妈和宝宝同时使用，建议孕妈妈推荐每日摄入量300毫克DHA。
那么，孕妈妈如何补充DHA呢？一般来说，可以选择DHA含量高的食物，并合理采用DHA补充剂。
首先，鱼类和海鲜是DHA的重要来源，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、贝类、墨鱼等都富含DHA。除了鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少，但可以在食用油上做调整，适当增加一部分含α-亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。
不过遗憾的是，大部分的孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对DHA的摄入。
比如有部分准妈妈的孕吐反应比较严重，或对气味敏感不爱吃鱼虾……
这个时候，DHA补充剂就可以作为一种简单又方便的获得方式了。
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2、原料选自高品质T油，藻油更纯净安全；
3、DHA纯度>40%，纯度高好吸收，可以有效补充到身体里；
4、FDA+EFSA双重安全认证，孕妈妈们可以放心吃。
好啦，以上便是本文的全部内容了，对于孕期营养补充的种种疑问，准妈妈要保持清晰的认识，不交“智商税”，合理补充，为宝宝的健康成长保驾护航~

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