经过医学界长达数十年的宣传，大家终于认识到了孕期补充叶酸的重要性。但是，对于同样在宝宝发育中起到关键作用的DHA，还存有很多疑问。
比如，DHA到底是干嘛的？DHA对孕妈妈有什么好处？生完宝宝还要吃DHA吗？幼儿怎么补充？
这篇文章，就来帮孕妈妈们全面的梳理一下关于DHA的问题，给大家一个准确的说法。
一、DHA是孕期女性的「必需脂肪酸」
　　
DHA的全名是二十二碳六烯酸，就是一种脂肪酸，存在于人体几乎每一个细胞中，是细胞膜的重要组成部分。
　　
研究表明，DHA与胎婴儿的脑部发育和视网膜发育有着至关重要的关系。
因此，2015年，中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组结合中国人群特点，在参考国际共识基础上形成了《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》，发表在了《中国生育健康杂志》第26卷第2期，文中指出，对于孕期和哺乳期女性而言，DHA可视为「必需脂肪酸」。
　　
二、DHA的作用与功效
充足的DHA对宝宝发育和妈妈健康都有好处。
　　
1、对宝宝的好处
宝宝对DHA的需求，从胎儿期一直到2岁之前都非常大。
胎儿在发育期所需要的全部营养，都来自于妈妈。怀孕期间妈妈摄入充足的DHA，不仅能够对宝宝的发育起到重要的作用，胎儿的大脑从第三周开始发育，DHA是大脑和视网膜的重要组成部分。它在大脑皮层中的占比高达20％，在视网膜中所占比例最大约占50％，是大脑和神经系统正常发育完善的重要因素。
出生后，如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是母乳。因此，哺乳期的妈妈也需要摄入足够的DHA。
注意：宝宝缺少DHA会影响细胞膜的稳定性和神经递质传递，可能带来潜在的风险：影响儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育。
2、DHA对妈妈的好处
多项研究证明，孕期补充DHA不仅对胎儿有好处，对准妈妈也有好处。
根据中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA共识专家组的研究发现，体内的DHA含量充足的孕妇早产风险也较低。
另外，孕期补充充足的DHA，还有助于降低孕妇产后出现抑郁症的风险。
　　
三、有效补充DHA一定要知道的几件事
　　
说完了DHA的重要作用，大家一定想知道，这么重要的营养元素，到底应该如何获得呢？宝宝、孕妈妈和哺乳期妈妈应该从什么渠道摄入更安全呢？怎么才能确保摄入的剂量足够呢？
　　
1、DHA的来源
　　
DHA主要有两种来源：人体自身体内合成和食物摄入。
　　
但是人体不能直接合成DHA，而是要先要摄入亚麻酸（ALA），然后才能进行。吃核桃、榛子一类含有亚麻酸的坚果，就可以起到这样的作用。但是这种转换率是比较低的，而且婴幼儿合成DHA的能力比成人弱。
　　
食物中的DHA来源较多，直接含有DHA的主要是深海鱼类、藻类、蛋黄类。但是这里要说一句，深海鱼类并不直接产生DHA，它其实是一个二传手：鱼吃藻类，藻类的DHA留在了鱼体内。
而且深海鱼的这种特质，导致了它体内不仅含有较高的DHA，同时也很容易受到水质污染，把重金属残留在体内。
　　
2、不同人群应该摄入的DHA剂量
　　
按照几个国内外威望营养学会的建议，大家的共识是：孕妇每天应该摄入200mg/d以上的DHA，才能让自己和胎儿获得足够的收益。同时，0-1岁的宝宝每天应该摄入100mg/d的DHA。
所以，对于哺乳期的妈妈来说，摄入DHA，主要是为了通过母乳传递给宝宝。
　　
一般的来说，如果每天吃一个鸡蛋，每周能够吃2-3次脂肪丰富的海鱼，总摄入不少于200-300g，也能达到这个标准。
3、无法从食物中稳定摄入DHA，应该选用DHA补剂
　　
根据2004年的一项膳食调查发现，中国孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，不仅远远低于营养学会建议的200mg/d剂量，而且呈现出了内陆地区摄人量显著低于河湖和沿海地区的情况，孕妇人群的DHA营养状况还有很大提升空间。
出现这个情况主要是两个原因，第一是受到传统饮食结构的影响。内陆地区对海鱼、海藻类食物的接受程度有限，出现在餐桌上的机会更少，普通倾向于用猪肉、牛肉等为孕妇补充营养。二是很多孕妇对气味变得非常敏感，接受不了鱼腥味，无法每周食用足量的深海鱼肉。
因此，专家也会建议，鉴于DHA对于胎儿和孕妇的重要性，如果不能从食物中获取充分的DHA，那么服用DHA补剂就势在必行。
　　
对于孕妇这样一个特殊人群来说，选择DHA补剂有3个标准：安全纯净、含量高、容易服用。
如果是对DHA品质要求比较高的妈妈，我推荐埃森美DHA藻油，它的优势非常明显。
首先，它非常适合中国人服用。埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收
原料配方什么的进到国内前都经过北京大医院专家根据亚洲人体质去做了优化升级，所以我们的孕妇宝宝吃了肠道吸收会更好更快。
其次，它的安全性更高。市面上的DHA一般有两种来源，来自深海鱼类或者藻类提取，而直接从海藻中提取的埃森美DHA藻油，提纯过程更加安全，无污染。
第三，它的含量非常高，每一粒都能保证足量摄取150mgDHA，宝宝每天1粒、孕妇和脯乳期妈妈每天2粒足以。
　　
第四，它的口感非常好。大家都知道很多孕妇都会有孕吐、干呕的症状，这款DHA藻油没有任何鱼腥味，味道还有甜，所以无论是宝宝还是孕妇吃起来都不排斥。
　　
好了，以上便是本文的全部内容了，最后建议大家可以从孕初期就开始补充，每天2粒，可以一直吃到哺乳期结束，充分保障宝宝脑发育时期的营养需求。然后，等宝宝开始吃辅食了，也要继续补充DHA。

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