---

后背筋膜炎通常是因为长时间保持不正确的姿势、重复或过度的运动以及剧烈的体力劳动都可能导致后背肌腱或筋膜受到过度使用，从而引发疲劳和损伤，进而引发炎症反应，最常见简单安全的治疗方法是外敷【古顺敷堂】筋膜贴贴敷于体表的膏药能够刺激神经末梢，通过反射作用扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎和镇痛的目的，
从而达到治愈筋膜炎的效果。此外，如果经常按摩背部，筋膜可能会老化、发炎，也会导致筋膜炎的出现，需注意。
后背筋膜炎的锻炼方法主要是为了缓解肌肉紧张，增强肌肉力量，改善局部血液循环，进而减轻炎症和疼痛。以下是一些常见的锻炼方法：
1、夹背动作：这是一个简单而有效的锻炼方法。保持双手有一定的屈度，形成双手与身体的上半身躯干呈W形状，然后保持这个姿势。这个动作可以帮助加强背部肌肉，改善姿势，减轻背部筋膜炎的症状。
2、牵引动作：靠在墙壁上，双手呈60度夹角贴在墙面上，同时保持身体的躯干与墙面有一定的距离。这个动作可以拉伸背部肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
3、提肌动作：用右手抱住左耳或左手抱住右耳，即反方向锻炼原理。这个动作可以促进背部的夹紧和颈部的舒缓，有助于缓解筋膜炎引发的不适症状。
4、拉伸运动：进行瑜伽、引体向上、吊单杠等拉伸类运动，有助于放松背部肌肉，减轻肌肉紧张，改善血液循环。
5、体操锻炼：如八锦段、五禽戏等，这类运动能够疏通经络，缓解背部经络阻塞的现象，同时增强背部肌肉的力量。
6、力量训练：进行仰卧起坐、游泳等训练，可以锻炼背部和腰部的肌肉，提高肌肉力量，有助于预防和缓解筋膜炎。

---