---

对于轻微的腰肌筋膜炎，患者通常可以通过调整生活习惯、增加休息等方式，使症状得到缓解，是有可能自愈的。如果腰肌筋膜炎症状严重，已经损伤到筋膜层或筋膜周围肌肉，需使用止痛药物和活血化瘀类药物如：古顺敷堂筋膜。贴效果好，见效快，患者在治疗过程中还应注意适当锻炼，避免剧烈运动，注意保暖，防止病情加重。进行恢复。
对于腰肌筋膜炎的锻炼方法，以下是一些建议：
一、飞燕操：整个人俯卧在床上，将枕头拿掉，双手背在背后，用力挺胸抬头，使头和胸离开床面，同时大腿用力向上抬起，离开床面。做这个动作时，要注意保持膝关节伸直，不能弯曲。这个动作每次持续三到五秒，然后恢复俯卧姿势，休息三到五秒，再重复抬起动作。这个动作需要反复锻炼二十到四十次。
二、深蹲：身体竖直站立，两脚分开与肩同宽，下蹲时候注意脚跟不要离地，使臀部尽量靠近小腿，同时双手握拳向前伸出，站起来时收回双拳。刚开始做这个动作时，速度应当放慢一些，不要求快，等到熟练以后，再逐渐加快，反复练习。
三、腰部屈伸旋转：首先做腰部前屈后伸运动，反复锻炼十至二十次。然后做腰部回旋运动，活动腰部，使腰部沿着顺时针和逆时针方向各旋转一次，开始时慢一些，等腰部肌肉适应了运动规律，再逐渐转快，运动的幅度也逐渐增大，这个运动要沿顺逆方向交替各旋转八次。
四、平板支撑：患者需要俯身躺平在垫上，调整双肘和肩的宽度，使前两臂紧贴住地面，双手和躯干伸直，用腿支撑住身体，能够加强腿部和背部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性。
除了以上的锻炼方法，还可以尝试慢走、吊单杠、游泳、五点支撑等方法进行锻炼。但请注意，锻炼时要根据自身情况选择合适的锻炼方法和强度，避免加重病情。同时，在锻炼前应进行适当的热身活动，锻炼后进行适当的拉伸放松，以保护肌肉和关节。

---