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足底筋膜炎的治疗时间因病情的严重程度而异。一般来说，大多数患者经过系统治疗，如外敷大约在3~5天后，足底的水肿会有明显的减轻。度过水肿期后，疼痛的症状也能得到明显的缓解。通常在2~3周左右的时间，可以达到初步愈合的状态，炎性疼痛已经明显消失。
但是，如果进行剧烈运动或长时间的走路，仍有可能出现劳损或拉伤的情况，导致炎症进一步加重。因此，在2~3周左右的时间，症状明显好转后，仍需要进行循序渐进的功能锻炼。在负重和走路时，应逐渐增加每天的活动时间和强度，这样循序渐进的治疗大约在4~6周后，可以达到完全的愈合，可以进行剧烈运动和长时间的走路。
足底筋膜炎的循序渐进功能锻炼方法包括以下几种：
一、踮脚尖运动：训练时，双手扶住一个稳定的支撑物（如书桌），踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次。这个动作可以增加小腿肌力。
二、脚心踩网球：使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间，反复多次练习。这个动作可让足底肌膜（下足韧带）更为灵活。
三、芭蕾站立：站在椅子后面，手扶椅背，双脚微分开，保持核心收紧，背部平直。缓慢踮起脚尖，保持5秒后，慢慢还原。15个一组，共2组。这个动作可以增强脚掌和小腿的灵活性，减轻足底的疼痛。
此外，适当的拉伸和肌力训练也非常重要。在保持肌肉无痛的基础上，进行伸展和肌力训练，从简单的动作开始做起。也可以坐在椅子上，像翘二郎腿一样把需要拉伸的脚翘在另一条腿上，用手握住全部脚趾向足背方向牵引，此时可感受到足底的张力，保持十五秒后可暂停休息，重复两到三次。

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