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足底筋膜炎被认为与肾虚正气不足、寒湿为患有关。外拥（古顺敷堂筋膜）贴于足跟肌表，通过刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎和治愈的目的。
足底筋膜炎缓解锻炼方法
1、脚心踩网球：使用一个网球或高尔夫球，踩在足弓处并来回滚动，每次4-5分钟，可利用看电视、看书或用电脑的时间，反复多次练习。这个动作可让足底肌膜（下足韧带）更为灵活，减轻足底的疼痛。
2、弓步训练：患者一条腿向后伸，脚跟平放在地面，身体向前倾，前腿弯曲。当后脚有拉伸感时，保持此姿势30秒钟。然后短暂休息一下，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。
3、滚动泡沫轴：患者坐在椅子上，把受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后利用脚心部位滚动泡沫轴或水杯，以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟，每天2组。
4、牵拉练习：患者坐在床上，一腿伸直，一腿屈曲。用长点的布条套在伸直腿的前脚掌，然后双手抓住布条向后牵拉，让脚掌尽量背屈。当脚掌感到有拉伸感时，保持此姿势30秒钟。然后短暂休息一下，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。
5、踮脚尖运动：训练时，双手扶住一个稳定的支撑物（如书桌），踮起脚尖约2至3秒后放松，重复10至15下，一天训练三次，这个动作可以增加小腿肌力。
足底筋膜炎注意事项
1、避免剧烈运动：足底筋膜炎患者平时一定要注意避免进行剧烈运动，以免加重病情。
2、休息：急性期应该立即停止剧烈活动，要注意休息，避免劳累。
3、鞋子选择：平时要注意鞋子的选择，尽量选择一些舒适宽松的鞋子，让脚可以得到放松，并且可以促进足底的血液循环。
4、调整姿势：平时走路时一定要保持一个正确的姿势，首先需要收收腹敛臀。 走路时双上肢要进行前后摆臂，而且还需要控制走路速度。
5、饮食摄入：注意饮食的摄入，尽量选择一些营养健康清淡且易消化的食物，避免进食有损病情好转的食物。

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