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一般来说，宝宝夜醒多发生在3岁以下，其中以1岁以下的宝宝更为常见。宝宝夜醒后和成人的区别在于，成人会以连自己都难以察觉的速度快速检查周遭环境，确认正常后接着睡，宝宝却要联系入睡前的场景，通过复刻这些场景来让自己入睡。

01 宝宝夜醒的原因

造成宝宝夜醒的因素很多，比如肚子饿了、想尿尿排便、或是被热醒等等。但有时也会像成人一样，短暂觉醒后，再确认一切正常后接着入睡，这是一种人类的本能。

02 夜醒几次算正常

6个月内，宝宝平均夜醒2~3次
这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此大部分宝宝有夜奶的需求，夜醒2-3次是很正常的。

6个月后，宝宝平均夜醒1~2次，随着年龄的增大而逐渐减少

6个月后，宝宝开始添加辅食，对夜间喂养的需求减少，夜醒次数会逐渐减少。从6个月起父母可以开始减少喂夜奶的次数，培养宝宝在夜晚的连续睡眠能力。约50%~60%的宝宝在6个月以后夜晚最长能够连续睡眠5个小时以上。

03 如何减少宝宝夜醒

建议一：夜间睡眠时使用纸尿裤。
这样可以减少由于换尿布对宝宝睡眠的干扰，相对于使用布尿布或不使用尿布的宝宝，使用纸尿裤的宝宝夜醒次数少，夜晚最长连续睡眠时间长，睡眠效率高。

建议二：母婴同室不同床。
母婴同室，在父母陪伴下，宝宝会更有安全感；在宝宝睡着前将其放置在小床上，让宝宝学会自己入睡。

《中国婴幼儿睡眠健康指南》中指出，近60%的中国宝宝是在完全睡着的状态下才被放置在床上的，只有30%的宝宝是在犯困时放置在床上，10%是在完全清醒的状态下被放置在床上准备开始睡眠的。研究表明，在完全清醒或犯困但未睡着的状态下被放置在床上准备睡眠的宝宝，相对于完全睡着后再放置的宝宝，夜醒次数较少，最长连续睡眠时间也较长。

建议三：婴幼儿卧室里不开电视。

电视的屏闪和声音都会影响宝宝的睡眠，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响婴儿昼夜规律的形成。美国儿科学会建议2岁以下幼儿应避免看电视，而2岁以上的儿童每天看电视的时间应控制在2小时之内。

建议四：将喂奶和入睡分开

在早期（6个月以内）时，一般宝宝夜醒后就需要喂奶。但随着宝宝的成长，可以将喂奶和入睡分开处理，逐渐培养宝宝自己入睡的习惯。如果只是贪图方便，一直采用喂奶的方法帮助宝宝入睡，等宝宝长大后还保持奶睡的习惯，以后要断夜奶就更不容易了。

宝宝的夜奶行为，是营养和情感的双重需求，会伴随着他的成长过程而逐渐减少和消失，妈妈一定要耐心。建议妈妈给予“不提供，不拒绝”策略。

建议五：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡

父母在宝宝入睡过程中习惯性采用拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使宝宝入睡难，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难。在婴幼儿成长过程中，必须让他们学会如何安抚自己，这也是宝宝情感发育的必要过程。

刚开始时，如果宝宝没有拍哄会入睡困难，可以先给宝宝短时安抚，离开几分钟，让宝宝发现让自己安静下来的方法；

宝宝如果继续哭闹，家长可回到宝宝身边，再给予短时安抚，然后反复重复以上措施，让宝宝掌握自己平静下来的能力。

父母要相信宝宝的能力。宝宝在妈妈子宫里时，就会通过吸吮自己的手指安抚自己，宝宝学习和接受能力很强的，只要耐心培养1周左右的时间，宝宝就能自行入睡了。当宝宝夜醒时，不需要父母安抚也能自我入睡，也就避免了非必要的奶睡了。

04 如何帮宝宝断夜奶

第一，   尽量让宝宝白天多吃些。
婴儿大约在6周时开始发展昼夜节律，对于稍大一些的宝宝，白天可以把他放在家里的主要生活区域，这样他会受到声音和（或）活动的刺激而自己醒来。

白天，宝宝的睡眠周期很短，大约50分钟左右。瞌睡期的宝宝常常也会衔乳吃奶，这样宝宝在白天也能多吃些。因此，当妈妈感觉乳涨时，可以仔细观察一下宝宝是否进入瞌睡期（半睡半醒），尝试用唤醒技巧将他唤醒喂养或直接哺乳。但如果宝宝在深睡眠（表现为一动也不动）和浅睡眠（眼睛闭合时有眼球运动），则不要打扰他，可以再等等，深睡期和浅睡期过后就进入瞌睡期了。

在傍晚时分，可以尝试每隔1到2小时就哺乳一次，让宝宝在夜间就寝前“加满油”。一般3个月的宝宝夜间就寝的时间在20:30左右，6个月后则接近21点。

当然，凡事都要循序渐进，不要强迫喂养。

第二，   白天哺乳时，保证环境的安静，让宝宝尽量多吃一点。
约有25%的大于6个月的夜奶宝宝，存在白天喂养时注意力不集中的现象。所以，可以通过减少白天哺乳时对婴儿的干扰，来增加白天的摄入量。

同时，妈妈要留意宝宝吃饱的行为暗示。比如：弓背；推开乳房；入睡；手臂放松地摆在身体两边，手指松开或放松。当宝宝离开妈妈乳房时，妈妈再观察一会，宝宝可能只是需要休息一下，玩一会。妈妈可以尝试几次哄他回到乳房，看看是否真的吃饱了。

第三，6个月后，持续母乳喂养并添加适当辅食。
在6个月龄前后，婴儿活动量增大，单纯母乳满足不了婴儿对能量和营养素的需求，这时必须添加补充食物以满足这些需求。

WHO建议的适当补充喂养的指导原则可供妈妈们参考：婴儿满6个月后开始添加少量食物并随着年龄的增长逐渐增加食物的种类；逐渐实现食物的合理搭配和种类多样化；增加辅食的次数是：6-8月龄婴儿白天喂食2-3次，9-23月龄婴儿白天喂食3-4次，根据需要也可再增加1-2次。随着白天摄入量增加，夜奶的需求会逐渐减少。

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