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立冬之后，传来阵阵寒意，季节转变，更需注意身体健康！赶快跟随ZWF小编的脚步一起来看看，怎样在冬季抵御寒冷保持良好状态吧~



保暖篇：

1. 衣服选择保暖舒适。冬季穿衣要有足够的件数和适宜的厚度。羽绒服有足够的厚度，羊毛织物的气孔不直通挡风效果较好，这些都能给人带来适宜的“衣服小气候”。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果很棒。

2.多吃热量高的食物。饮食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。



3.手套护手。除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，来避免冷水刺激。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环来防寒。

生活篇：

1. 保持室内空气流通：在冬天，不要因为冷就不开窗通风，冬天是流感多发季节，要注意保持房屋内空气流通。

2. 调节饮食：低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季我们需要适当增加以上产热营养素的摄入。



3. 多喝热水：冬天气候干燥，容易造成人体水分流失，因此要注意多喝热水，补充水分。多喝热水还有助于调节体温，促进人体新陈代谢，还有消除疲劳，防治感冒等好处。

4.适当运动：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”适量的冬季运动，有助于强健体魄，冬季天气寒冷，运动时做好保暖和热身，加强锻炼可增强机体免疫力。

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