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足底筋膜炎是一种足部的常见疾病，也被称为跖筋膜炎。它主要是由于足底筋膜长时间受到过度牵拉或损伤，导致足底筋膜发生无菌性炎症而引起的。足底筋膜是位于足底的一层坚韧的结缔组织，它连接了足跟和前脚掌，对维持足弓的稳定性和弹性起着重要作用。当足底筋膜受到过度的压力或损伤时，如长时间站立、行走、跑步或穿着不合适的鞋子等，都可能导致足底筋膜发生微小的撕裂或损伤。
足底筋膜炎治疗方法“古顺-敷堂筋膜-贴”
作为一种传统黑膏药，其药效能够透皮吸收，由表入里渗入病灶。这种特性使得药物成分能够直接作用于足底筋膜炎症部位，从而彻底治疗好足底筋膜炎。
足底筋膜炎的锻炼预防方法主要包括以下几个方面：
一、适当的运动训练
1、低冲击力有氧运动：如慢跑、骑自行车等，这些运动可以增强肌肉力量和柔韧性，有助于分散足底压力，但需注意避免高强度或长时间运动。
特定锻炼动作：
2、踮脚尖运动：双手扶住稳定的支撑物，踮起脚尖，保持约2至3秒后放松，重复进行10至15次，每天进行三次。这有助于增加小腿肌肉力量，并缓解足底筋膜炎的症状。
3、脚踝运动：脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，这样来回算一次，重复进行10至15次，每天进行三次。这可以增加足部的血液循环，强化足部的自我修复能力。
4、小腿后侧肌肉训练：双手向前推墙，保持手肘和上半身挺直，下半身呈弓箭步，后脚伸直。持续15秒后休息，重复进行10至15次，每天进行三次。这可以伸展小腿肌肉，增加其柔软度和延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。
二、正确的鞋类选择
1、选择合适的鞋子：应选择合适尺码且具有良好支撑性和缓震性的鞋类，特别是在运动时。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，以减少对足部的压力和伤害风险。
2、使用矫形鞋垫：对于存在足外翻等问题的患者，可以使用个性化的矫形鞋垫来纠正足部姿势，有效预防足底筋膜炎。但需注意鞋垫的个性化定制，不合适的矫形鞋垫可能会引发足部损伤。
三、体重管理
1控制体重：避免过胖加重脚部负担，通过饮食控制和适量运动维持健康体重，以减轻足底筋膜负担。
四、定期拉伸
1、足底筋膜按摩：通过自我按摩来缓解症状。按摩时，使用大拇指以横向和纵向的方式按摩足底筋膜，持续约5分钟，注意力度适中，不宜过大。也可以尝试踩网球的方式进行按摩。
2、小腿拉伸：拉伸小腿后部肌群对于改善足踝柔韧性、减少足底筋膜张力非常重要。每日进行足部及小腿肌肉的伸展活动，如跟腱伸展和腓肠肌伸展。

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