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足跟痛通常是由足跟痛筋膜炎（医学专业术语为足底筋膜炎）引起的，针对这种情况，使用“古顺.敷堂.筋膜.帖”进行治疗是一种最好的选择。作为传统黑膏药，通过直接贴敷于患处体表，药效能够透皮吸收，由表入里渗入病灶。它具有舒经通络、行气活血的功效，能够促进血液循环、改善机体内环境，增强机体抵抗力，从而达到缓解和治愈筋膜炎的目的。
足跟痛筋膜炎的锻炼缓解方法主要目的是通过拉伸和强化相关肌肉，降低足底筋膜的张力，缓解疼痛。以下是具体的锻炼缓解方法，包括详细的步骤和频率：
1. 弓步训练：患者一条腿向后伸，脚跟平放在地面。身体向前倾，前腿弯曲。当后脚有拉伸感时，保持此姿势。频率：保持姿势30秒钟。短暂休息后，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。
2. 滚动泡沫轴：患者坐在椅子上，将受伤的脚放在一个泡沫轴或水杯上。利用脚心部位滚动泡沫轴或水杯。频率：以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟，每天2组。
3. 牵拉练习：患者坐在床上，一腿伸直，一腿屈曲。用长点的布条套在伸直腿的前脚掌，双手抓住布条向后牵拉。让脚掌尽量背屈，当脚掌感到有拉伸感时，保持此姿势。频率：保持姿势30秒钟。短暂休息后，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。
4. 踮脚尖运动：双手扶住一个稳定的支撑物（如书桌）。踮起脚尖约2至3秒后放松。频率：
重复10至15下，一天训练三次。
5. 单腿平衡垫训练：身体直立单腿站立在平衡垫上，一侧腿屈髋屈膝抬高，手臂外展。
维持平衡垫左右均衡不歪斜。频率：保持几十秒钟，重复3～5组。
6. 毛巾拉伸：将一条毛巾绕在一只脚的脚底，双手各握住毛巾的一端。轻柔地将毛巾拉向自己，保持这个姿势。频率：保持姿势15~30秒钟，换另一侧做同样的动作。

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