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足底筋膜炎的主要症状为脚跟疼痛、肌肉痉挛或紧张以及可能引发的运动障碍。“古顺敷堂筋膜”貼作为一种传统黑膏药，适用于治疗包括足底在内的多个部位的筋膜炎，具有舒经通络、行气活血等功效，坚持按疗程使用可康复！
足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，主要表现为足部疼痛、僵硬等。为了有效预防足底筋膜炎，以下是一些锻炼和预防方法：
一、锻炼方法
1、滚球按摩：将一个网球或按摩球放在地上，用脚掌踩住球，来回滚动按摩球，以达到按摩足底的效果。这种锻炼有助于舒缓足底紧张的肌肉，缓解疼痛。
2、拇指按摩：将拇指放在足底，用拇指旋转按摩足底，重点按摩足底筋膜部位。这种按摩方式可以深入刺激足底肌肉和筋膜，有助于放松和缓解紧张。
3、足底拉伸：坐在地上，将一只脚放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚底，向自己拉伸，尽量拉到舒适的位置，保持20到30秒。这种拉伸可以帮助增强脚部的柔韧性和灵活性。
4、力量训练：进行偏心提踵、弓箭步、之字步、蛙跳等训练动作，以加强脚部力量。这些动作有助于提高足部的支撑能力，减少足底筋膜炎的发生。
二、预防方法
1、减少足部大量运动：足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动，以减轻足部负担。
2、控制体重：避免过胖加重脚部负担，保持健康的体重有助于预防足底筋膜炎。
3、选择合适的鞋子：选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子，以减少对足底的冲击。老年人最好选择较松软的鞋子，如休闲鞋。鞋穿久了要及时更换。
4、养成良好工作习惯：站立或走路一段时间应短暂休息，并将双脚尽量抬高，脚板上下摆动，一来可让脚底筋膜得到充分休息，二来可增加下肢血液循环，避免静脉曲张。
5、使用矫形鞋垫：矫形鞋垫可纠正足外翻，有效预防足底筋膜炎。但鞋垫需个性化定制，不合适的矫形鞋垫可能引发足部损伤。
6、拉伸小腿后部肌群：小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素之一，因此拉伸小腿后部肌群对于改善足踝柔韧性、减少足底筋膜张力非常重要。
7、训练后加强放松和按摩：使用泡沫轴给腓肠肌按摩，以及通过把脚放在网球上滚动几分钟的方式来快速放松足底筋膜，有助于预防足底筋膜炎。

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