抗糖?控糖?戒糖?到底如何合理抗糖?
其实说来说去都差不多,都是要合理的去控制,而不是提到抗糖,就以为完全不能吃糖,不能吃甜的,甚至不能吃碳水。抗糖不是制造焦虑,而是有这个理念,结合自身情况找到一个更健康的生活方式。减脂期合理控糖还是非常关键的,今天我们聊一下抗糖的小知识和如何选择一款抗糖辅助产品~
韩国VanessaMattia合伙人微信:hmdg97
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什么是抗糖?
糖化反应:葡萄糖是人体不可或缺的营养素,但糖分摄入过多,会和蛋白质结合发生糖化反应。蛋白质变性后,会变成加速衰老的AGES。导致皮肤变差老化。
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抗糖化其实是在抗AGES:体内多余的糖会与皮肤当中的胶原蛋白、弹性蛋白结合,形成AGES,让胶原蛋白和弹性蛋白失效。会使皮肤失去弹性,长出皱纹,出现黄气。
糖摄入过多负面影响:
长胖:高糖会使身体囤积更多脂肪,体重快速增长。减脂期一定要抗糖。尤其腰部肚子肉多的姐妹一定要抗糖。
皮肤变差:高糖会使皮肤暗沉、长痘、发黄、快速氧化衰老。前面说了原因就不赘述了。
容易焦虑,有糖瘾:很多人认为焦虑吃糖就会变好。但是也就好那半个小时。长期下来就形成"糖瘾”,不知道大家发现没有,一开始你是吃一块糖就觉得很甜了,时间长了你吃两块糖都不会觉得那么甜。
会影响身体健康:人的机体是有识别能力的,当摄入大量的糖类食物时,胰腺就会拼命的工作,拼命的分泌胰岛素,来将这些糖分解功能、合成糖原。如果一个人经常摄入大量的糖,胰岛素就要经常的超负荷工作,而机体每一个器官都是有寿命的,超负荷的工作会导致提早的功能衰竭。食用了太多的糖会导致身体肥胖、近视、龋齿、痛风、糖尿病,甚至会增加患症状的风险。
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看看你是否要抗糖?超过四条就抗糖吧
1.身体肥胖,尤其肚子肉多,体脂率高。
2.皮肤暗沉油腻,经常长痘。
3.美白防晒都做了,但皮肤还是暗黄。
4.精神萎靡,容易疲劳。
5.喜欢吃甜食奶油,奶茶成瘾。
6.不爱吃蔬菜,每顿都是大米饭面食吃到撑。
7.白天犯困,晚上睡不着。
8.长期吃膨化食品垃圾食品。
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抗糖不是戒掉碳水
会有些极端的人告诉你,化学角度碳水就是糖,抗糖要戒掉碳水。这真的没必要。可以依照身体情况减少精致碳水。增加低GI碳水。完全戒掉碳水或者完全戒掉精致碳水都是没必要的。
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抗糖不是一口糖都不吃
有些人会觉得抗糖就是完全不吃甜的,那就夸张了。水果类尽量选择低GI的,食物也尽量选择低GI的。但是高GI的食物是不是一口都不能吃呢?肯定不是啊,控量就可以了。还有一些前面说的添加糖,抗糖是不是就一点都不能吃呢?如果真的严格到一点都不吃我想没有几个人能坚持吧。有抗糖的理念,自己会控量很重要。有时候吃了一口也不必恐慌,控糖是尽量不吃或少吃,而不是压抑自己极端减糖。抗糖不是制造焦虑,而是结合自己的情况,有这个健康理念。找到更适合自己的健康生活方式。
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如何合理抗糖?
尽量戒掉添加糖
糖化反应无法避免,我们只能尽量减少其影响,我们可以尽量戒掉添加糖。
白糖、冰糖、红糖、黑糖、蜂蜜、果糖等都属于添加糖。戒不掉的话每天食量不要超过25克。
蛋糕、奶茶、糖果等甜品,糖醋类等菜系都添加了非常多的添加糖。都要尽量戒掉。
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控制高GI食物的量
高GI的食物:使血糖快速上升对胰岛素影响较大的食物,比如白米饭、白馒头等精细碳水。
可以用低GI的食物来代替高GI食物,或者两者混合食用。
低GI食物:黑麦、全麦、绿豆、红豆、意面等。
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少吃油炸烧烤类食物
食物在烹调过程中,也会产生AGES。抗糖也就在抗AGES,在饮食时我们要减少AGES的摄入。除了我们能看到的糖。油炸烧烤类食物里有较多AGES,要少吃。蒸煮会减少AGEB的产生。
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少熬夜,多睡觉
熬夜会加速皮肤中AGES的堆积,充分睡眠,有利于AGES代谢。
戒烟酒
吸烟喝酒都会加皮肤衰老,引起皮肤发黄、缺水、暗沉等问题。
做好防晒
紫外线会使AGES堆积,一年四季都要做好防晒。
适当加强运动
加强运动,代谢掉多余的糖,肌肉中的肌酸和肌肽具有抗糖化作用。
不喝饮料,尽量喝水
饮料奶茶类的含糖量真的惊人,尽量喝水吧。非要喝饮料的话,也尽量选择无糖饮料。
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选择一款好辅助抗糖产品
毕竟生活需要一点点点点点甜,好是甜得没有负罪感的那种。推荐胡吃海塞的伴侣VM胶原蛋白抗糖饮。从源头阻隔糖的吸收并且加速代谢。每天1-2袋减轻心理负担开启美好的一天,酸酸甜甜还怪好喝的。抗糖的同时还可以补充胶原蛋白哦。
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真人服用实拍对比图
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“今天少吃一口糖,维密走秀我开场。今天少吃一粒米,爱豆明天来娶你。今天多喝一包VM胶原蛋白抗糖饮,美白变美会上瘾。”低糖饮食、热量限制、辅助饮品,美貌和长寿的修行是一场意志力的考验,加油!
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VM胶原蛋白抗糖饮|让我们为时光暂停干杯!