做家长的往往苦恼于一件事情，就是孩子，无论是看书也好，写作业也好，都不专心尤其是一些低年龄低年级的学生，往往是看一会儿玩一会儿，或者是心思压根就没在学习上，在听老师讲课的时候，注意力不集中。针对于这一现象应该如何解决呢?

　　以食养人

　　中国饮食文化自古以来就强调“以食养人”，成为父母之后，我们更是注重孩子的营养问题，想要孩子吃得好，长得壮。

　　其实，饮食不仅与孩子身体健康成长有关，对其神经系统的发育、专注力也有着很大影响。今天我们就来看看饮食对孩子注意力的影响。

　　我们都知道一些特定的食品，例如食品色素、糖类等添加剂会对孩子的成长产生影响。

　　耶鲁大学的Wesnes博士在一次研究中就发现，同早餐吃全麦谷物或是富含蛋白质的食物(蛋、肉和奶制品等)相比，如果早餐时摄入大量的糖分将会导致儿童一天注意力的严重退化。同样来自耶鲁大学的Tamborlane博士指出，食用糖类食物的儿童的肾上腺素水平相对更高。

　　对此现象一个比较可信的解释是，当糖分很快被吸收进入血管时，血糖水平迅速升高导致肾上腺素水平升高，这很容易导致儿童出现极度亢奋的情况。同时，患有注意力不集中症的儿童也有胰岛素水平偏高的问题。

　　但是，如果你发现你的孩子有类似的症状，请不要自己轻易去诊断，而应带他们去专业的医生那里接受检查。

　　然而，如果我们只关注不应该吃什么，就会忽略能让我们的孩子聪明健康成长的食物——那些真正滋养身体和大脑的食物。知道哪些食物能促成孩子更好的行为表现，是控制其不良行为的另一个切入点。

　　吃低GI(血糖生成指数)的全麦食物

　　食用那些GI(血糖生成指数)较低的食物可以保持我们体内的血糖水平稳定。父母们需要知道，精加工的、甜度高的或是高GI的食物并不能给孩子的身体提供营养。我们更应该给孩子提供全麦谷物或麦片，并尝试用水果替代烘焙时要加的那些糖。

　　参照下面的建议让宝宝的日常饮食和零食控制在低GI水平：

　　选择棕色食物(通常全麦食品都是棕色的，例如：全麦面包、全麦披萨、粗粮饼干)、新鲜土豆、山药尽量连皮蒸，而不是捣碎或者切片烘烤;选择无盐坚果或全麦面包当小零食，而不是甜点和饼干!

　　食用Omega-3脂肪

　　国外一项研究发现，多油的鱼体内富含有益人体的脂肪酸(如omega-3脂肪)，有助于大脑和身体其他部位之间的信息传递。鱼油也可以帮助稳定情绪波动，具有改善儿童的注意力、行为和学习能力的作用。

　　omega-3脂肪的佳来源：

　　多油的鱼，例如：鲭鱼、三文鱼以及一些小型的去骨鱼，白鱼和海鲜、核桃、坚果和亚麻仁、亚麻籽(奇亚籽也可以)、鸡蛋(卵磷脂)、豆制品(卵磷脂、赖氨酸)

　　另外，聪明的家长也会直接选择DHA制剂给孩子吃，目前市面上比较靠谱的品牌是海氧佳儿，乳化制剂而且是鲜橙口味的，儿童更喜欢吃，比市面上其他片剂、滴剂要好的多。

　　蛋白质

　　蛋白质是构建人类大脑和身体的重要物质。高蛋白的饮食可以保证孩子们精力充沛。高质量的蛋白质可以改善孩子的行为表现，同时提高他们的社交技能。

　　优质蛋白质的食物来源：鸡蛋、肉类、牛奶、豆类及豆制品

　　铁和锌

　　曾有营养学刊物报道，体内铁含量不足会导致儿童出现严重的注意力和情绪问题。而提高存在注意力不集中问题的儿童饮食中锌的含量之后，多动、冲动和不正常的社交表现情况得到了明显改善。

　　下面是一些铁和锌含量较高的食物：

　　麦片、大豆、扁豆和亚麻籽面包

　　绿色蔬菜：紫菜、木耳、海带、菠菜等

　　奶制品：芝士、纯酸奶(含钙丰富，不含铁)

　　为人父母，我们都想给孩子好的一切。但现在市面上的很多号称“优质”的食物，往往都是精加工或食品添加剂过多的食物，这类食物有可能让孩子更具攻击性且自我控制力降低。

　　所以，想要宝宝身心健康，就从培养孩子科学的饮食习惯开始吧!当我们的孩子吃得健康，他们的注意力将会更集中，记忆力也能大大提高，这样他们不仅会表现得好，也会成为乖宝宝哦!

　　解决这个问题首先是大人要注意营造健康的环境，其次孩子岁数小于5周岁就可以通过吃自然改过来。但大于5周岁就很难自然改正，不过经过精准干预，通过6个月到1年左右是可以彻底更改掉大脑习惯，有效提升专注力。